超級簡單的功法：平甩功

http://www.meimen.org/health/wonder/wonder-know.html

練習要領：

http://www.meimen.org/health/wonder/wonder-how.html

教學影片：

http://www.youtube.com/watch?v=C7kEvs0Ww6w

這個功法非常簡單，不限場地、時間，隨時隨地可練，很適合現代人來練。這也有站樁的功效，所以容易和太極拳或其他更複雜的功法銜接。我父親就是練這個把長久的痛風給治好的，不然以前每一、二個月就會發作一次，大家可以試試看。

剛看這介紹好像很簡單，就試了一下，結果還不到十分鐘，腳就抖個不停，讓我有點受到打擊，奇怪，我平常一個禮拜都會去慢跑個兩三次的啊，每次都有二十分鐘以上，怎麼會這麼肉腳咧…… 

 

coolcd

許多人曾經發生類似的「感應」的人，據李鳳山先生的書裡頭記載，這代表身體某部位有毛病，只是平常發現不出來。建議練個一段時間（最好是一次 30 分鐘），直至這種情況消失為止。

ps.練幾天，要重看要領，把不太對的姿勢自我修正過來。
 

重看要領，我還真的是做錯了，因為有稍微學過太極拳，所以一開始要平甩就習慣性雙腳微屈，而非直立。而且我昨天看要領時沒注意，以為是第五次以後每次甩手都要蹲，可能因此負荷較大。今天用比較正確的方式甩二十分鐘，但差不多快十分鐘時，腳在站立時又開始不自覺地顫抖了，有點像在山上健行時長時間走下坡樓梯那種感覺，我不理他，繼續甩到二十分鐘，甩完腳站直時會有點要抖的感覺，但還不致於會酸痛。

我還蠻喜歡這項運動的，因為很簡單，不用記招數，而且不會滿身大汗，可以一天多做幾次，非常感謝 LGJ 的介紹。

說要多做幾次，結果都只有做一次，懺悔一下，下次大話不能亂說。 Orz

現在目標是每天一次，半小時。

平甩功:  
1. 全身放鬆, 雙腳平行, 與肩同寬。

2. 雙手往上甩 , 與肩同高, 掌心朝下, 手肘伸直,

3. 雙手不用力, 自然放下, 如同鐘擺, 擺盪至身後, 掌心朝上。

4. 平甩至第五下時, 隻腳配合隻手, 連續微蹲兩下, 剛好形成雙手、隻腳同上同下的節奏。

5. 每次甩手約15~20分鐘。

高甩功:
1. 放鬆, 隻腳平行, 興肩同寬。

2. 先練習平甩五分鐘。

3. 吸氣, 隻手甩高過頭, 並把身體往上拉。

4. 吐,氣隻手放下, 膝蓋微曲。

5. 連續高甩, 從三、五分鐘, 慢慢增加到一次可甩十分鐘。

6. 最後再平甩, 做為收功。

左右甩功
拍手→強筋壯骨, 開懷胸襟, 二拍令堅強

拍胯功: 
1. 全身放鬆, 隻腳平行, 與肩同寬。

2. 腰左右轉, 帶動全身。

3. 左手在,前用掌心拍右胯, 右手往後, 用手背拍左臀。

4. 換成右手在前, 用掌心拍左胯; 左手往後, 用手背拍右胯。

5. 兩手前後交替拍胯, 從三分鐘慢慢增加至十五、二十分鐘。

交叉拍
搖擺→活絡腰腎, 鞏固盤基, 三搖令穩定

吐納→增氧運動, 效果最佳, 四吐令澄清

由鼻吸氣, 從口吐氣, 每次做完吐納, 需要慢慢調息, 即運用腹式呼吸數分鐘。

住氣→涵養元氣, 穩定心性, 五住令充實

住氣, 即用呼吸及導引, 這也是收功的方法, 行吐納、六字訣等氣功, 或打完拳， 可用住氣收功。

糊塗自有糊塗福, 道在糊塗心裡住。

人之生, 氣之聚也, 聚則為生, 散則為死。

靜坐
1. 地方放置一個小墊子, 採方便坐〈又名散盤〉即可, 亦即兩腳輕鬆的交疊在身前。

2. 兩手手心置於膝蓋。此法名為水火交融, 因為掌心為火, 膝蓋為水。以此姿勢幫助孩子穩定心性。

3. 閉上眼睛, 一開始先靜坐三、五分鐘, 慢慢增加時間, 不心急,孩子自然坐得住。
    30分鐘 甚至一個小時, 很輕鬆就過去了。

4. 靜坐後, 眼睛慢慢張開,隻腿伸直, 雙手摩熱, 依序摩擦臉、胸、腹、腿、膝蓋。

然後彎彎腰, 讓手能接觸到腳掌。這是靜坐後很重要的收功。

看這麼多人從 search engine 連進來，忍不住想打廣告 看我的簽名。

連結好像失聯了，這裡再提供一個梅門官方網站的連結。

平甩修行法 (pingshuai.net)

其實要檢驗自己練習有沒有效果很簡單，只要練習有一個星期，一天最少一次，一次最少 15 分鐘，那麼一個星期後你走路時就會有抓地很穩的感覺。

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