貝茲訓練法 (關於如何保養眼睛, 甚至可以回復視力的方法)

很久以前有聽過, 但現在這個網站讓我重新認識這個方法, 我是覺得以前的翻譯書好像都沒有得其真髓.

給大家參考看看!!尤其是強力用眼的上班族們 :p

http://hangosvisionnet.blogspot.com/2008/06/blog-post.html [賢哥改善視力網]

http://luckyk908.pixnet.net/blog/post/23802577 [另一位網友的整理]

試了一天，時常不自覺地眼睛發直忘了眨眼，難以克制。

如果眼睛一直動，會覺得難以專注。

原本習慣散視，常覺得眼睛容易累，但改成只看一小部分後，比較不會累，但速度很慢。

要養成習慣，真的不簡單。

確實不簡單, 我也常常提醒自己

不過我做了一天, 覺得眼前是有亮起來, 

那個搖晃視窗的軟體, 讓我看東西不會發直, 還滿好的.

掌療法我有試了一下, 手會酸, 就用賢哥帶眼罩改良法, 感覺眼睛疲勞會紓緩.

為了眼睛加油XD

掌療法我覺得對於改善眼睛疲勞超有效

做個十幾秒就可感覺到效果  :DDD

可以把手撐在桌上，或坐在地板，手放床上

我看影片示範, 有位女士在桌上放了一個大枕頭, 是個很聰明的作法XD~

貝茲法: movement(怡動), centralization (匯視, 不知道有沒拼錯), relaxation(放鬆)

三個聽起來都很簡單, 操作也不困難, 但是要時時刻刻做到就難囉.

哈哈，原來我姿勢不佳，之前試驗的時候，跟那位男士差不多

原來摀個眼睛學問這麼大

Relaxation - 摀眼掌療法（2）

我上次驗光時近視約 350 度，但最近似乎加深了，且很容易疲勞，所以看到貝玆訓練法才會想試。

現在打電腦不戴眼鏡，看得比之前清晰，但不太穩定，仍覺得吃力。吃力時多眨眼，會變清楚。

這麼短時間就有此效果，非常令我驚訝。

散視的習慣還是改不掉，找到一個小撇步，就是 - 找反差大的地方看，譬如：線條交叉處、邊角的頂點、反光點、字的筆劃的交叉處或端點。

我現在是按照他講的--這兩三個禮拜培養眨眼習慣的時候, 一秒一下.

避免呆視, 凝視.

匯視最近有感受到他講的"好像在看鏡子裡的灰塵", 可以保留摀眼掌療的輕鬆感 

通視、交視最好不要亂試，剛剛心血來潮試了一下，到現在都還頭昏，而且看東西時眼睛焦距有點脫焦，很糟糕。

其自己也試了好一陣子。基本上就是儘量保持眨眼的習慣。再加上當時辦公室的電腦是windows系統，又再裝了那個移動視窗的軟體。就這樣保持了約半年，在其間有覺得好像度數有減輕，但也沒特別去驗光。後來在過年前找時間去驗了一下，各少了約50度。

不過最近好像又回覆到之前用眼的習慣，開始忘了眨眼，很快的就覺得眼睛開始累了。再加上最近辦公室的電腦全換成linux的環境，又更沒有機會用那個軟體了。

實在覺得要保持一個好的習慣不是件容易的事。

如果換成Linux, 可以考慮用crontab寫個提醒自己眨眼的小程式 :p

至於搖晃視窗軟體....我電腦功力不好, 抱歉, 但我有空會試著想想看.

研究了一下,發現這篇講老花的, 其實近視也可以練習啦!!

來看一下這邊, 教如何通視與交視的.

應該附上swing windows的下載頁面, 比較方便一點.

我只有下載主程式, 其他plugin沒有選, 這樣就滿好用的了.

小技巧: 視窗最大化的時候, 搖晃功能會無法使用, 所以把視窗尺寸手動拉到最大吧 :p

查了一下，在 Linux 下有個工具 wmctrl，它可以跟支援 EWMH/NetWM 標準的 Window Manager 配合，用命令列控制視窗的位置，克難一點的話可以用 wmctrl 寫 script。

例如：

$ for (( x=0 ; x<50; x++ ));do wmctrl -e 0,$x,30,-1,-1 -r :ACTIVE: ;sleep 0.1;done

Debian 有 package 可以直接安裝

$ sudo aptitude install wmctrl

不知道有沒有其他更方便的工具可用？

感謝coolcd,找到這個救難的方法.

順帶提一下摀眼掌療法, 其實我用的是賢哥的眼肌全然放鬆法

我節錄方法的片段如下:

（1）閉眼：以前或許也常閉眼，但一般人最多只不過做到「閉目養神」的層次而已，能達到舒解眼睛的疲憊就已很不錯了。如果能加上「眼罩」和「心思意念」的意識型放鬆，如此才有可能進一步的進階到全然放鬆的境界，這也可能是「失之毫里差以千里」最好的寫照吧！

（2）眼罩：戴上一個深色的雙眼的眼罩，就是要增加隔光的效果，當然也就是要替代「摀眼」所帶來的效應。 可以用深色的毛巾對折兩次來替代，但較不方便，也可能會漏光，整個操作效果可能會打折，所以鼓勵買個雙眼的眼罩吧！

（3）合適的椅子：雖然每個人的家裏都會有椅子，但它的型式卻需要些考究，才能達到最高的效益。最重要的是椅背的高度以及椅背頂端的結構必須合適，首先，椅背的高度是以坐下時剛好是肩膀的高度最合適，差一丶兩吋還算容易調整，但是若太高或太低時則需另外考慮。頂端的結構是以木頭丶塑膠丶金屬硬式的材料最佳，厚度不要超過一吋為準，所以沙發式具有四~六 吋的椅背並不合適，否則效果會大打折扣。椅子兩邊有椅把最佳，否則效果也會略打折扣。

（4）特別的姿勢：說開了也許你會以為這並不算太特別，因為表面上，它的確是一般人常用來坐在椅上休息丶甚至打瞌睡時的姿式。但是配合了「合適的椅子」，可以進一步的作到「穴道舒壓」的特別效應，等到「眼肌全然放鬆法（2）」就會瞭解我所說的是什麼。

（5）心思意念：這項「肆意型鬆法」的操作是整個「賢哥式的眼肌全然放鬆法」裏的精髓，更也是貝茲法「摀眼掌療」的精髓。所以，嚴格來說，這個新方法並不是完全「取代」「摀眼掌療」，而是在「姿勢」上來代替「摀眼掌療」的困難操作部分。也就是說「摀眼掌療法（4）」裏的「賢哥式的掌療法」所強調用「心思意念」來學習全然放鬆仍然保留住，但所需關注放鬆的16部分至少縮減到一半而已。

以上只是大概描述, 真實操作在這邊

 另外, 賢哥有特別講到頭往後仰的動作可能要小心, 請務必注意此事項.

我漏了這句 :p

請問coolcd你有試過那個訓練老花的方法嗎?

我今天做了以後, 好像不會有焦距對不上的感覺耶?

通視我原本就會，交視昨天試了以後不太舒服。

通視、交視是透過意志去改變眼睛聚焦的地方，看出來的東西，雖然會很清楚，但會把平面的東西看成立體的，所以我心裡已經有點排斥這種作法，覺得有點違反自然。

對於通視、交視，我有兩個疑慮。

原本我們看東西時，是把東西發出來、反射出來的光投射到視網膜上，再透過視神經傳導到大腦解讀，以下圖舉例來講，原本我們看筆，就是感受 Pen 發出、反射的光進入 Eye，再由大腦解讀。但使用通視時，是想像 Pen 在 Paper 的地方，這麼一來，就好像是騙眼睛在看 Paper 的地方，也就是明明 Pen 是在 Pen 的位置，我們卻騙大腦它在 Paper 的位置，對於位置的混淆是我對此法的第一個疑慮。

Eye-------Pen--Paper

第二個疑慮是，害怕自己失去對眼睛聚焦的控制。我昨天試了交視，可能是太投入、太緊張且不熟悉，無法用意志控制我眼睛想要聚焦的地方，有一度當我想回復正常用眼方式時，竟無法聚焦在 pen，似乎是在 Paper 處，而且不是很穩定，一下清晰一下糢糊，讓我覺得很恐怖，所以決定暫時不要再試通視、交視。

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我寫了一個 wmctrl 的 script 上傳到 這一篇 的附件。先聲明，我一向是 user，不是 developer，對於一般 shellscript 只是勉強讀得懂而已，寫得不好請幫我改，謝謝，這個 script 算是湊出來的 XD

用法很簡單，下載解壓縮後，執行 script

$ ./swing-windows.sh
#######################################################
0x01006002  e  
0x01800039  HTML 碼編輯器 -
0x01419e69  aaaa@XXXXXXX: ~/scripts/xx -
0x01400003  aaaa@XXXXXXX: ~/bin -
0x01000003  pcmanfm  
#######################################################
1) 0x01006002
2) 0x01800039
3) 0x01419e69
4) 0x01400003
5) 0x01000003

會列出 wmctrl -l 可抓到的視窗，左邊 0x 開頭的數字，是視窗的 ID，右邊是視窗標題，選擇一個你希望它動的吧！

如果要微調時間、距離，可自訂 script 內 開頭 DISTANCE_HORI、DISTANCE_

VERT、PAUSE 這幾個變數。要修改方向、移動順序也很簡單，調整 57~60 行的順序即可。

我覺得有疑慮就不要試, 畢竟用眨眼, 或是不要呆視/凝視, 這些習慣應該就夠用了.

說句題外話

不過我不管是交視或凝視, 都沒有用過他所說的輔助法(就是用筆), 我的眼睛可以自行控制...:p

我好像常不按照人家的方法來.....可能是因為這樣所以我不會有事? 還待觀察中.

 修正了 script 的一些問題，請重新下載 這一篇 的附件。

 這支 script 需要 awk, bash, xwininfo (在 X11-utils), wmctrl。

是阿，能有這樣的改善，我已經很知足了。  :D

目前的問題是：

1. 遇到螢幕邊的時候不會轉彎。
2. cpu load 較重（sh 用 function 會增加 load，不過也可能是 awk 或 xwinifno 造成的）。

另外 WMCTRL=`which wmctrl` 就可以了。很多系統不會裝在預設路徑。

為了讓資訊比較好找 

關於 script 的討論，開了一個新的討論串 

Swing Windows Script for Linux

這邊繼續討論貝兹法

眨眼跟匯視練到今天應該快一個月了, 每天回家躺在床上眼睛不會酸到睜不開, 早上也不會覺得眼皮沈重.

讀英文文章感覺比以前輕鬆, 眼睛不會亂跳, 雖然我還是常帶著眼鏡, 但看東西感覺比以前明亮了.   

我也覺得現在眼睛比較不會累。

覺得學了匯視對我改變很大，幫助也很大。只專注看一個小區域(我還做不到只看一點)，東西果真看起來比較清楚，而且比較不累。

至於眨眼與怡動，還需努力。我覺得最難的是怡動，個性不太合。 XD

以前有看過一種眼鏡，上面是很多小洞的，號稱可以改善視力。

我想它的原理是用相機光圈小，景深就長的原理，可以看比較遠。我想應該是沒有實質減輕近視的效果。

還有，據說螢幕的用亮的背景例如白色比較不會近視， 因為這時候瞳孔會縮小，等於光圈變小，景深就變長，水晶體就不用調整那麼多就可以看清楚。

eliu大說的我有聽過, 不過貝茲法的目的是學會好的眼睛使用法則, 然後慢慢進步的.

講到那個眼鏡, 不知道跟針孔成像有沒有關, 賢哥有寫一篇關於針孔的.

我自己也是貝茲訓練法的學習者，目前斷斷續續地大概練習快一年多，

不過有時候會偷懶忘記，因此成效還不是太明顯XD，

但目前也大概有兩三百度的進步（約從八百度左右到五百多度），

不知道這裡還有沒有人在討論或分享心得，

我很願意和大家一起學習喔！

上面那個回應就是我，感謝大家:)

歡迎～

我現在都沒認真做了，但還是有儘量不呆視、不要想看清移動物體

前陣子檢查眼睛，250 度近視變成 200 度

閃光也從 150 度變成 50 度

比較困擾的是，想做到不呆視，但有時實在不可能

因為視線一直變換的話

精神無法集中

不知有沒有什麼建議？

你的近視很輕啊！真是羨慕！(如果我也是這個度數的話現在就不需要眼鏡了XD)

不過你的情況最好辦法應該就是不戴眼鏡

（賢哥在blog上也一直呼籲能不戴就不戴，會進步的比較快喔！）

至於防止呆視的方法，我自己是採取「隨意看小物體」的辦法，

比如說書本的書角啦或牆角之類的，盡量讓頭或眼睛快速轉來轉去的，不要定點看東西。

至於喜歡看「角」的方法，是為了容易達到「匯視」的效果。

下面附上一段影片，希望對妳有用，我就是看這影片學的：

http://www.youtube.com/watch?v=8mQtyCpzEyQ