鎂降低血壓

一項對韓國非糖尿病的肥胖成年人有安慰劑的控制實驗的研究發現。礦物質鎂對改善胰島素沒有幫助，對血壓偏高的人有降血壓的效果。高血壓的定義是收縮壓大於140mmHg， 舒張壓大於 90mmHg。鎂可降低收縮壓 17.1 mmHg，舒張壓 3.4 mmHg。鎂對血壓正常者沒有改變血壓的效果。研究對象有 155人，每天服用 300 mg 的氧化鎂 (MgO) ，期間是3個月。

氧化鎂是一種緩瀉藥，常用來治療便秘。

鎂離子很會吸收水分，防止大便變太乾，所以有瀉藥的效果。

最近試了氧化鎂 2個月，是有降血壓的效果。不過前一陣子好像有手指&腳指脫皮的副作用，降低劑量之後脫皮好像有改善。

長期服用氧化鎂會不會有傷腎的疑慮？

查資料說除非腎臟有問題，鎂是容易排出的礦物質，而且我沒有吃很多，吃太多會拉肚子。

美國 RDA 鎂的每日建議量是 350mg

〈長期服用軟便劑 腎功能惡化〉

當然，新聞報導的都不能太相信，可能要找一下相關的論文、報告。關鍵可能是用量及使用多久？

那可能是腎臟有問題的人。腎臟有問題的人吃什麼都要很小心。連蔬果常見的鉀都不能吃太多。所以要長期服用鎂最好先檢查腎功能。

鎂過多的症狀： 噁心、拉肚子、沒胃口、肌肉無力、呼吸困難、血壓過低、心律不整、容易興奮、想睡。

我是覺得，似乎先找出便秘的源頭來？說不定這個毛病去除後，血壓會自動回復正常？在中醫來講，通常直接原因是脾，間接原因是腎。

像我父親也是高血壓，也常便秘，後來經過調整，現在不會便秘了，血壓也比以前正常。

我是從不量血壓的，我有長期拉肚子的毛病，自從被我控制住，現在大便正常後，身體上的許多毛病都不見了（偶爾會不正常，我都是用大黃在調整，調整不來時才找源頭來調整，因為有時候便秘或拉肚子只是暫時性的，而大黃有雙向的作用，只是用量要小）。參考看看。

我沒有便祕，ＭgO 是用來降血壓的。由於 MgO 是弱鹼性，我通常搭配維他命C一起吃。

Mg 鎂是人體必須的礦物質。

有研究說維他命B6可能可以幫助降低血壓，特別是常喝酒的人。酒精會代謝成乙醛 acetaldehyde，會使維他命B6缺乏。乙醛會與細胞膜的蛋白質的硫氫基結合，改變細胞膜的 Ca2+ 通道，增加血管 cytosolic 細胞溶質的自由鈣，使血壓增加。cysteine 半胱氨酸這種氨基酸會與乙醛結合，可以降血壓。維他命B6可以增加體內 cysteine 半胱氨酸 的合成。最好搭配鎂，B6 合成 cysteine 半胱氨酸 需要鎂。

血壓問題持續受到關注，除日前傳「喝甜菜根汁」可幫擴張血管、降低血壓外，愛丁堡大學（University of Edinburgh）最新研究指出，日曬20分鐘左右，血管就會分泌一氧化氮，能降血壓、減少中風、甚至還能降低「血栓」機率，而降低血壓的主因是「紫外線」！