躺半天睡不著，特別是喝了咖啡、茶之後

躺半天睡不著，特別是喝了咖啡、茶之後，怎麼辦。

有一次看國興衛視「全民家庭醫學」，節目訪問一個美國的教師，她說「聽自己的呼吸聲」，可以用來加強自信心、自我意識。

有時候睡不著，可以這樣，免安眠藥

閉上眼睛，聽自己的呼吸聲，每呼吸一次就數1..100，一直循環

如果不小心分心，忘了聽自己的呼吸聲或是數數字，這反而是好事，表示你已進入放鬆的狀態，就有機會進入夢鄉。

聽自己的呼吸聲好像是冥想的技巧，需要集中精神，再加上數數，腦部就比較快疲倦，產生睡意。